מחשבות אין חלק בלתי נפרד וחיוני לאדם, ויחד עם זאת מחשבות חזרתיות /טורדניות
הם צרה צרורה המופיעה בהפרעות רבות.
מחשבה טורדנית הינה סוג של דאגה שממקדת את תשומת הלב של האדם הסובל ממנה ,
בליווי סימפטומים דיכאוניים או חרדתיים והשפעתם על חייו.
מחשבות טורדניות = מחשבות לא נכונות.= מחשבות אינן מציאות.
מחשבות טורדניות הינן מחשבות בלבד ואינן מציאותיות .
כמו שהן טורדניות / מפריעות לנו לנהל אורח חיים שליו ורגוע
כך אנו מבינים שיש מה לעשות בכדי להתמודד עם מחשבות אל
סביר להניח שלרובנו בשלב כזה או אחר בחיים היה זמן בו חיינו עם מחשבות טורדניות.
אנשים הסובלים ממחשבות טורדניות, נאלצים לתפקד חלקים נכבדים מהזמן,
עם שני קווי מחשבה:
קו אחד, הקו הראשי, הוא מחשבות שהם בחרו לחשוב.
קו שני פועל במקביל לראשון, ומורכב ממחשבות טורדניות, שתוכנן שונה בכל הפרעה,
אך תמיד מכיל תוכן שאינו נעים לאדם.
דוגמאות להופעת מחשבות טורדניות :דיכאון, מחשבות טורדניות ב-OCD, פחדים,
חרדות, אי שקט ואי נוחות, הקטנה עצמית, הססנות, פרנויה, בלבול אינסופי פנימי,
ומחשבות על התפקוד החברתי הלקוי שלי (בהווה, בעבר או בעתיד)ואיך אחרים רואים אותי.
כל סגנון חשיבה יוצר אפקט רגשי אחר.
מחשבות טורדניות מגיעות בכל זמן אפשרי, ללא הזמנה, מכאיבות ומציקות, פוגעות קשות
בריכוז, ביכולת להיות בהווה. התחושה היא שהמחשבות יצאו מכלל שליטה, והאדם חסר
אונים מולן, כאילו הברקסים הלכו.
דמיינו לעצמכם שנתקלתם במשהו ונוצר קרע בבגד שאתם לובשים.
עכשיו הזמן לתפור ולתקן.
יש הבדל גדול בין לקחת חוט ומחט ולתפור את הקרע 2-3 תפרים וליצור מצב שבו הקרע
חובר וניתן להמשיך ללבוש את הבגד, לבין תפר (מחשבה) שנתפר על אותו המקום שוב
ושוב ושוב ושוב. 20-30 או 50 פעם. מה שיבטיח שהתפר (המחשבה) יהיה כל כך חזק
שסיכוי גדול הוא שלא נוכל לפתוח אותו אי פעם.
כך עם המחשבות. ככל שנחשוב אותם שוב ושוב ושוב יהיה קשה יותר לשחרר אותן או
לחשוב אחרת . (ד"א – כך גם עם מחשבות חיוביות)
תוכן המחשבות עצמן יכול להיות רלוונטי , אך שינוי היחס לתהליך המחשבתי יכול להוביל
לשינוי דרמטי בפני עצמו, אף מבלי שנעשתה עבודה על התוכן.
דחיית מחשבות אינה דבר פשוט. זהו תהליך במוח שאינו בשליטה, יש קושי לתפוס
את עצמנו ולעצור, מה שיוצר בנוסף תסכול רב ביקורת עצמית והמון שיפוט וחוסר סובלנות
מהסביבה שמתעייפת מלשמוע שוב ושוב את אותו הדבר.
לשים בצד את המחשבה המקורית שפלשה לראש ואת המחשבה – אינו דבר פשוט.
דחיית מחשבות היא מיומנות שיש לרכוש, ובהתחלה זה יהיה קשה ממש.
האדם ידחה את המחשבה, וכעבור, זמן קצר, אולי אפילו כמה שניות, היא תעלה שוב.
לעיתים ניתן לשים לב לכך, ופעמים אחרות הוא “יגלוש” למחשבה, וישים לב לכך שהוא עוסק
בה שוב רק לאחר זמן מה.
יש חשיבות של הכרה בהישגים קטנים.
מטאפורה שעוזרת להבין זאת היא בניית כושר לקראת ריצה של 10 קילומטר.
לא תוכל לרוץ מיד את כל המרחק, ואם תצפה לכך בהכרח תתייאש.
אם מעולם לא רצת, גם ריצה של שתי דקות ברצף היא הישג ענק.
ככל שנכיר בהישגים אלו הקטנים ונתמיד, הסיכוי להגיע למטרה יגדל.
ההכרה בחשיבות הישגים קטנים חשובה במיוחד עם אלו שנוטים יותר לביקורת עצמית.
כדאי לשים דגש על נושא זה עמם, לחשוב איך הם לא מבטלים כהרגלם את ההשיגים,
דבר שעלול לפגוע במוטיבציה, וכיצד אפשר לשנות זאת.
יחד עם ההסבר על הקושי חשוב להשאיר מקום לתאר את השינוי. ם
יש לחזק את האדם ולהסביר לו שוב ושוב מה ירוויח מכך שידחה את המחשבות, כיוון שקל
להתמקד בקושי ולא לזכור את המטרה.
ההקלה שיחוש ברגעים בהם יהיה רגוע ושלו יותר, יעזרו לו לדמיין כיצד חייו יראו אם יפחית
אפילו 10% מהמונולוג (או דיאלוג) הבלתי פוסק שבראשו, איך ירגיש כשאחוזים אלו יגדלו
עם הזמן.
אל תצפו שלא יהיו לכם מחשבות, זו אשליה!
רק אל תילו למחשבות טורדניות אלו ותייצרו לעצמכם סרטים. היו ערים וזהו את המחשבות
הללו אך אל תהיו אבודים בהם.
איך נפטרים ממחשבות טורדניות ?
החלק הראשון - זיהוי כי אנו כרגע סובלים / לא שקטים בגלל מחשבה טורדנית כזו או
אחרת.
החלק השני- הבנה עמוקה כי מחשבה טורדנית היא רק מחשבה – היא לא מציאות!
החלק השלישי –רכישת כלים שבהם נוכל לייצר הבנה הפנמה ושליטה על המחשבות. ישנן
מס. דרכים טיפוליות. בעיני כל אחת שתעזור ואליה יקל על האדם להתחבר- מבורכת.
החלק הרביעי- תרגול קבוע של הכלים כדי שכשעולה מחשבה טורדנית תהיה בידינו
האפשרות להזיז אותה, לא להאמין לאמת שלה ולהבין שהיא לא נחוצה ונכונה לנו.
ולסיום- מחשבות טורדניות הן כאלה שיכולות לשבש לנו את החיים עד לחוסר תפקוד
מוחלט. זוהי התנהלות קשה מייסרת וכזו שעלולה לקחת מהאדם את כל האנרגיה שלו
לחיים ולתפקוד.
אל תתנו לסביבה להוסיף לכם על הקושי הקיים בחוסר הבנה וקבלה.
הסכימו לקבל עזרה.
וזכרו- מחשבה היא רק מחשבה היא לא המציאות.